减肥, 很多人的一生课题。
减肥, 很多人的一生课题。
2025 年, 由国家卫生健康委等部门发起的「体重管理年」活动持续推进, 更是让「减肥」进一步成为全民话题和讨论热点。在社交平台 Soul App 上, 截至 8 月底,# 减肥话题的瞬间内容达到 97 万条。关于减肥, 年轻人有巨大的分享、讨论与行动的热情。
为美丽还是为健康, 年轻人究竟因何开始减肥? 管住嘴还是迈开腿,Z 世代的减肥方式有哪些? 办张健身卡还是买件漂亮的运动衣, 什么才是减肥第一步?
围绕减肥这一热门话题, 近日,Soul App 旗下 Just So Soul 研究院发起专项问卷调研, 并梳理数据结果发布《2025 年轻人减肥报告》(以下简称「报告」)。此次共回收 2249 份有效问卷, 其中, 有约八成的调研对象为以 95 后、00 后为代表的 Z 世代群体。
在参与调研的年轻人中, 近 8 成有减肥想法, 且超 5 成 Z 世代正在行动。尽管「外貌焦虑」依旧是减肥首要原因, 但也有近半年轻人决心为健康减肥。
此外, 约 6 成年轻人会选择运动减肥,Z 世代平均为减肥花费 1487 元;超两成年轻人寻找 AI 帮助与陪伴进行减肥。约 6 成年轻人 3 个月内放弃减肥, 超两成年轻人曾成功减重约 20 斤。重要的是, 减肥成功的标准不再只是「数字达标」, 更自信更健康成为年轻人的主要追求。
可以看到, 年轻人正通过减肥重新构建秩序感, 夺回生活的主动权。
为美丽还是为健康?
减肥态度愈发体现主体性, 近 6 成年轻人把减肥当成自我管理方式
今年夏天, 和气温同样不断升高的, 是年轻人减肥的热情。
根据报告, 此次参与调研的年轻人中, 在近一年时间中, 近 8 成有过减肥想法, 特别是超 5 成年轻人正在减肥。
仅 2 成年轻人「从没有减肥的想法, 对自己的身材很满意」, 其中, 男性对自身身材满意度更高, 比例为 25.2%, 女生中该占比为 15.4%。对比各年龄段来看, 越年轻群体减肥的意愿相对更低, 特别是 05 后最满意自身身材 (选择「从没有减肥想法, 对自己的身材很满意」占比最高, 为 25%)。
什么会让年轻人萌生「该减肥了」的想法?「体重超过某个数字」(43.8%)、「看到自己以前和现在照片的对比」(40.4%)、「过年过节放纵饮食后」(27.8%)、「看到别人瘦下来了」(21.6%)、甚至是「夏天来临前」(21.1%) 等都是主要触发因素。
真正让年轻人下定决心开始减肥的首要原因还是「外貌焦虑」。54.7% 的年轻人「为了外貌好看」而减肥,45.7% 则为了健康决定行动, 还有 39.9% 的减肥人「想要更有掌控感, 让生活更规律」。
如何看待减肥这件事上,59.7% 的年轻人认为减肥是自我管理、掌控生活的一种方式,47.5% 则认为是健康管理的必要手段, 还有 31% 将其视为「重启生活」的仪式感, 仅 16.1% 表示减肥是当下社会环境的「审美规训」。当然减肥还是重要的「社交货币」,10.8% 年轻人表示能有效以「减肥」和他人开启话题。
关于「对减肥看法是否发生转变」这一问题,44.1% 的年轻人表示以前是为了变好看, 现在更想身体健康;18.4% 的 Z 世代则认为以前是为迎合别人, 现在更想取悦自己。
一个明显的趋势是, 对于「减肥」这件事, 年轻人在态度和行动中呈现出了更鲜明的主体性, 即为了自己更好而非外界的评价而努力。
可以看到, 年轻人中正重塑着新的减肥态度和观念, 甚至过去曾一度流行的「好女不过百」等对好身材的描述在当下也并不适用。对于理想体重, 他们如今这样看——根据此次调研统计, 女性平均理想体重为 101.5 斤, 男性平均理想体重则是 133 斤。
管住嘴还是迈开腿?
六成年轻人选择运动减肥,Z 世代平均为减肥花费 1487 元
减肥, 从有想法到采取行动, 这中间其实隔着重重「大山」, 如何迈出重要的第一步?
27.8% 的年轻人直接开始跑步、控制饮食等减肥行动,「想到就做」;20.4% 的减肥人会先拍张『减肥前』照片, 方便后续对比;14.9% 则先买再说, 对部分年轻人而言, 下单代餐、运动衣、器械的那一刻, 这次减肥的仪式感就算是直接拉满了。此外, 减肥怎么能少了搭子和朋友们的监督,9.3% 的年轻人减肥第一步是「发一条朋友圈, 在社交平台立 flag」, 向亲友们宣告自己的行动决心。还有 9.7% 的 Z 世代会去医院咨询医生建议, 如挂号体重管理门诊, 在专业指导下开始行动。
「XX 明星减肥法」屡登热搜, 各大「邪修减肥法」被广泛讨论, 马斯克站台的司美格鲁肽等在国内上市, 也提供了另一种新选择...... 如今, 年轻人究竟如何减肥? 数据显示,11.6% 的年轻人以医美/药物/代谢类产品等方式辅助减重。但超 6 成年轻人选择运动减肥,「迈开腿」依旧是最主要的减肥方式。
而在各类运动中, 不局限场地、参与门槛低的跑步是被选择最多的选项 (46%), 有氧操 (31%) 和居家轻运动 (31%) 同样受欢迎。对男生来说, 更钟爱跑步、健身房器械训练和徒步、登山, 女生则偏好跳有氧操、舞蹈和居家轻运动。
减肥需要投入时间和金钱。在运动频次上, 超 6 成年轻人每周运动 3 次以上, 且每次至少半小时,16.3% 的青年每周保持 1~2 次运动,13.4% 则没有固定运动习惯, 看心情行动。00 后 (21-25 岁) 的运动活跃度相对较高, 每周三次及以上比例超过 65%。
在花销上, 无论是买一双合适的跑鞋还是办健身卡、购买轻食代餐产品, 都是为成为更好自己的投入。根据报告, 有 11.1% 的年轻人「重金求瘦」, 为减肥花费 5000 元以上, 当然, 也有青年选择低成本减肥,20.9% 花费不超过 500 元, 还有 25.8% 几乎没为减肥花过钱。整体来看, 年轻人平均为减肥花费 1487 元。
成功还是失败?
约 6 成年轻人 3 个月内放弃减肥, 超两成年轻人曾成功减重约 20 斤
减肥, 有时理想很丰满, 现实很骨感。
一次加班后的放纵餐或者连续几天没有变化的体重数字, 或许都会消磨掉减肥时本就薄弱的意志力。毕竟 Flag 易立, 坚持却难。
报告显示, 仅 26.4% 的年轻人能坚持减肥,4.5% 能够坚持一年以上时间,9.4% 能够坚持三个月以上, 约 6 成年轻人「倒」在了三个月以内, 甚至有 15.9% 的年轻人开启减肥几天后就宣告放弃。
在众多减肥「拦路虎」中,「管不住嘴, 总想吃」(30%) 和「工作生活太忙/累, 没有时间精力运动」(26.7%) 名列前茅, 可以说, 都是美食和工作『害』人胖。此外,22.3% 的年轻人因为缺乏监督和鼓励而减肥失败,20.5% 则失控于情绪性进食, 毕竟, 在缓解压力、焦虑和孤独感的众多解决方案中,「吃」的门槛相对更低。
当然, 减肥成功的年轻人也不在少数, 超 2 成年轻人曾成功减重约 20 斤, 甚至有 4.5% 的减肥猛人曾「怒甩」超过 50 斤肥肉。
不过, 有时成功减重也并不意味着减肥的结束, 因为复胖问题会困扰每个减肥人, 近半年轻人经历过减肥后复胖, 特别是减重后三个月是复胖高发期,46.3% 的减肥人在瘦身 3 个月内经历体重反弹,17.8% 的年轻人在半年至一年时间里复胖, 还有 10.4% 在坚持一年后复胖。
对当下的年轻人来说, 减肥成功的指标也不再只是体重秤上数字的降低, 更自信更健康是主要追求。此次调研显示, 关于减肥成功的标准, 自己对身体和状态更自信、更舒服了 (44.2%) 与睡眠、体检结果、气色等健康状况变好了 (42.8%) 的选择占比, 高于「体重明显下降, 瘦了 X 斤」(42.5%)。
整个努力过程中, 社交平台成为重要的减肥「伙伴」,7 成年轻人通过社交互动获得减肥动力和支持, 例如「找到教程、资源, 更健康高效地减肥」( 19.8%), 激励自己坚持下去, 毕竟「别人都瘦了我也不能落后」(14.8%), 又或者找到了减肥搭子一起加油努力 (10.9%)。
这也是为什么不少年轻人会在减肥期间积极参与社交平台互动,34% 的青年会坚持在社交平台上打卡、拍照记录减肥历程, 还有 21.2% 的年轻人会寻找 AI 帮助或陪伴度过减肥时期。
在「减肥」这个具体的行动中, 年轻人正学会平衡生活、工作和健康, 开始与体重更好的相处, 也在一次次开始、放弃、重启中, 了解自己的身体和真实的心理需求。
来源：互联网
