人生中三年的时间都花在了这上面，你不好好研究一下能行吗？
当我在周五晚上坐在电脑前完成这篇文章的时候，我确实想起了我人生中坐在或蹲在那几十个或上百个（此为估算）不同马桶上的时光。
根据世界卫生组织的统计，人的一生中会有大约 3 年的时间在厕所中度过，其中大部分时间你都是在排便便。因此，这段时间对于我们的幸福感和生活体验有着非常大的影响。所以，自从我有了比较清晰的个人意识之后，我唯一每天雷打不动坚持下来的事真的没几件，但每天早上一定要去一次厕所拉粑粑却十几年如一日未曾改变。
但是，这样难道就足够了吗？显然不是。作为一个立志要尽量提升排便体验的人来说，你首先要做的就是去了解这方面相关的基本知识，然后才好有的放矢。因此，本期的完全极客养成指南就要带领大家进行一次有关便便的基础知识梳理。而且，本人郑重承诺，不管你用何种设备阅读本文，它都不会发出任何的气味，如果你因为相关的因素出现呕吐、晕眩等症状，本人概不负责。
排便的姿势很重要
多夫•斯科若夫（Dov Sikirov）是一位以色列的医生，有一天，他想研究一下究竟哪种大便的姿势最正确，所以他找来了 28 位实验对象分别以三种姿势上厕所：一种是非常普遍的坐便式，另一种是蹲坐在类似痰盂的那种小马桶上，还有一种就是最自然的蹲坑式。然后他在旁边监测每一位实验对象上厕所用的时间，并且让他们填写一份「便后体验问卷」。
实验结果非常明显，蹲坑式平均耗时最少，仅有 50 秒，且实验对象一致认为这个过程很舒爽；相比之下，坐便式平均耗时则要 130 秒，而且似乎还让人有些「意犹未尽」。
这个原因是什么呢？又有一位日本学者做了一个更加丧心病狂的实验，他找来了一些实验对象，让他们吞下荧光试剂，然后用不同的方式上厕所，同时接受 X 光照射。实验结果这次「一目了然」：在蹲坑状态下，肠道确实变得笔直，排便通畅彻底。
当然，我们还有更加专业的解释，但我相信聪明的你一定能理解这一切，因为事实上，从人类诞生之初，我们的老祖先们就一直是用蹲坑的方式上厕所的，这确实符合人类身体器官的变化过程。
不过，估计你还是要说，你家里没条件让你蹲坑大便。没关系，有人在这里给你出了一个主意：坐在马桶上，脚下垫一个小板凳，然后身体向前倾，尽量模仿出蹲便的效果，当你找到一个合适的角度时，你就能像蹲坑一样顺畅地大便了！
（就像这样）
我们的便便为什么是这个样子的？（此章节无图）
首先，在成分上，如果你以为我们的便便中都是我们吃下去的东西，那你就太年轻了。事实上，我们便便中的 3/4 都是水分，其中我们每天大约要通过这样的方式排出去 100ml 的水分。除去水分之后，固体部分有 1/3 是细菌；还有 1/3 的固体是无法消化的植物纤维，你吃的蔬菜和水果越多，排出来的便便也就越多；最后还有 1/3 的固体是大杂烩，都是体内排出的垃圾，比如体内的色素或是胆固醇什么的。
其次，在颜色方面，难道大家都不好奇为什么我们的便便都是黄色系的吗？事实上，我们大小便中的黄色都是来源于我们身体中非常重要的组成部分——血液。我们身体每秒钟都有 240 万个血细胞诞生，但同时也有这么多的血细胞作废，而这些血细胞中的红色素会先变成绿色，然后再变成黄色，最后，这些黄色素的大部分会通过肝脏到达肠道，再被细菌加工成棕色。
如果你的便便颜色不是棕黄色的，那你可能就要注意了，赶紧来看看下面这几种现象会不会就是你！
- 浅棕色到黄色：这种颜色可能是由于吉伯特氏症候群引起的，不过不要怕，这个病虽然分布很广，但没什么危害。不过有另一种情况需要注意，那就是你的肠道菌群状态不佳，如果你最近服用了抗生素或是出现了腹泻的情况，那你的便便可能就会出现这种颜色。
- 浅棕色到灰色：出现这种颜色说明你的身体从肝脏到肠道的交通被阻塞或中断了，血色素没办法被正常运送到肠道，所以就没办法出现棕色。出现这种情况可不是说明好事，你最好快点去看医生。
- 黑色或红色：凝固的血液是黑色的，新鲜的血液是红色的，这些都说明你整个血细胞都被排出来了。如果是鲜红色的，那说明你很可能得了痔疮，这个问题还不算大；但如果是深红色或是黑色的，那请你务必要去医院诊治一下。
大便一共分七类
众所周知，我们大便的形状和颜色是判断我们身体是否健康的重要因素之一，那么，有没有一种科学的对大便的分类方法呢？
1997 年的时候，来自英国布里斯托大学的两位教授 Stephen Lewis 以及 Ken Heaton 发表了一篇论文，在其中，他们将大便分成了七类，分别是：
- 第一类：一颗颗硬球，像坚果（很难排出）
- 第二类：香肠状，但表面凹凸、结成一块一块的
- 第三类：香肠状，但表面有裂痕
- 第四类：像香肠或蛇一样，光滑且柔软（像牙膏一样）
- 第五类：柔软的小块状，边缘分割清晰（容易排出）
- 第六类：蓬松的小块状，糊状大便
- 第七类：水状，无固体成分（完全液体）
大家可以自行观察一下自己便便的类型，其中能反映出你消化情况的快慢，比如第一类的便便大概能反映出你需要 100 个小时来消化食物（没错，你就是便秘啦）；而第七类则体现出食物在你体内穿肠而过，不过这也需要 10 个小时（标准的腹泻）。
最理想的当然是第四类，水和固体的比例堪称完美。当然第三类也还不错。而亲爱的读者们，你的便便是哪类呢？
关于便秘你不得不知的事
不管你承不承认，便秘很可能是困扰都市人群最广泛的疾病之一了。尤其对于那些合租的人们来说，一旦你的室友有人便秘，那你也不会好受。然而，你真的了解便秘吗？
要确定自己真的便秘了，你必须要满足以下条件中的至少两条：
- 每周排便次数少于三次
- 排出的便便有四分之一以上的质地都非常硬
- 排出的便便经常都是驴屎蛋状的
- 排便的时候经常要费很大的劲，经常要靠辅助方式（开塞露之类的）才能排便
总而言之，判断是否便秘的标准不是上厕所的频率，而是上厕所有多困难。坐在马桶上的时间应该是轻松愉悦的，但如果这段时间让你觉得崩溃，那就大有问题了。
然而事实上，我们要知道的是，便秘往往是肠道神经和肌肉团队配合不再紧密而导致的。多数便秘的情况下，消化还是以正常速度进行的，直到到了大肠的最后一段，神经和肌肉才开始出现意见分歧，难以在是否要将便便排出去的问题上达成共识。
当然，办法也不是没有，请往这里看过来：
- 多吃膳食纤维，它能按摩肠壁，帮助肠胃蠕动
- 多喝水
- 不要憋大便，有便意的时候一定要去上！
- 补充益生菌和益生元
- 多运动
当然，如果以上办法这些都无法让你满意，那诸位尽可尝试一下下面这幅图中演示的大便方法，祝你成功哟~
一本真正有趣的专业科普书
如果你成功地坚持读到了这里，那要恭喜你了，因为你即将认识一本会在这方面对你有很大帮助的书。事实上，本文以上的大部分内容都出自这本书——《肠子的小心思》。这本 2014 年德国最畅销的图书可以说用一种非常有趣而又诙谐的方式向我们介绍了我们人体中非常重要的一个组成部分，如果你想获得在肠胃消化这方面的基本知识，那这本书再合适不过了。
而我在这里只是取了其中很小的一个部分向大家做了展示，相信能读到这里的读者都一定是对这方面有兴趣的吧。即使你对这本书没兴趣，我也建议大家从现在开始重视自己这方面的问题，不要等坐到了马桶上才开始抱怨地心引力。毕竟，实话实说，当便便很顺畅地倾泻而出时，那感觉也挺畅快呢！
